Jump to content


Йога


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 therinecozy

therinecozy
  • Members
  • 1 posts

Posted 15 November 2017 - 12:53 AM

Йога - достаточно популярное направление физического самосовершенствования в современном обществе, главное преимущество в том, что ей можно заниматься везде без каких-то специальных принадлежностей. Все, без исключения, хотят иметь красивое тело, однако безупречного эффекта сразу достичь нереально, так что нужно заниматься постепенно, понемногу повышая нагрузку. Стан. Стоит начать именно с нее, так как сутулость портит красивый силуэт молодой девушки. Для начала поднимаем руки вверх, при чем ладони обращены вперед, присаживаемся на колени.

Максимально выгибаем спину, шея должна быть также сильно вытянута. Плавно наклоняйтесь вперед, при этом пятки опускайте на пол. Руки не опускаются, они зафиксированы в одном положении. Голова также остается неподвижной.

Полностью опустив туловище на колени, расслабьте спину. Коснувшись ладонями пола, расслабьте мышцы плечевого пояса и расслабьте мышцы шеи, опустив голову вниз. Делаем выдох. Возвращаемся к первоначальному положению, постепенно напрягая мышцы спины и выпрямляя голову. В самом конце опускаем руки. Делаем глубокий вдох. Повторяем упражнения десять раз. Решили заниматься йогой? Ищете хорошее место для занятий? В таком случае, рекомендуем Вам сделать выбор в пользу йога-клуба йога центр «Инь-Ян» - залог крепкого здоровья, красивого тела и хорошего настроения! Отныне Вы раз и навсегда забудете о болях в спине и некрасивой фигуре.

Ноги. Ноги находятся в постоянном напряжении, так одни постоянно много ходят, а некоторые девушки еще и на высоком каблуке, другие сидят в офисе в одном положении, мышцы ног соответственно затекают. Стоит привести их состояние в норму.

Низко присядьте на носочки, соединив колени вместе и опираясь на ладони рук, быстро встаем, стараясь встать на всю стопу. Выполняем упражнение двенадцать раз.

Ложимся на спину, опустив руки по швам. Делаем глубокий вдох и резко сгибаем ноги, подтягивая колени к себе. Разгибаем нижние конечности и плавно возвращаемся к положению лежа. Упражнение повторяем семь раз.

Грудь. Встаем прямо, ровно, ноги ставим свободно. Ладони складываем перед собой, пальцы обращены вверх, локти слегка согнуты в суставе. Несколько раз сильно сжимаем нижние части запястья на два счета, на третий обращаем пальцы к себе.

Далее выпрямляем ладони, пятым действием возвращаемся к исходной позиции, в конце снова складываем руки на груди. Упражнение выполняем десять раз.

Гибкость. Гибкость – это степень подвижности абсолютно всех суставов, а также эластичности мышечной и хрящевой ткани. Гибкость придает женщине легкость, плавность и гармоничность движений.

Ложимся на пол, на левую сторону, опираясь на локоть. Правая рука лежит перед собой на уровне бедер и служит опорой. Ноги выпрямлены и лежат одна на другой.

Делаем глубокий вдох. На «раз» поднимаем ступни вверх как можно выше, колени должны быть выпрямлены. Отталкиваемся от пола обеими руками, чтобы поднять ноги еще выше. На «два» медленно опускаем ноги на пол в изначальное положение.

Выдыхаем. Выполняем упражнение десять раз. Затем переворачиваемся на противоположный бок и повторяем все те же действия около девяти раз.
Упражнения просты в исполнении, регулярно занимаясь собой можно получить хорошую фигуру и замечательные физические данные.